運動嫌いズボラ主婦でも続くエクササイズ

公代です。一昨日の土曜日も盛大に食べに食べたので昨日今日は胃腸ケアとエクササイズに努めています。

体を動かすといえばほとんど散歩くらいしかしていなかった私ですが、コロナ禍による外出自粛もあり自宅でできるあらゆるエクササイズに興味を持ち始めました。

ネットサーフィンで「HIIT（高強度インターバルトレーニング　High-intensity interval training）※Wikipediaより）」を知って実践してみたのが始まりで、筋力がないから・体が硬いからと敬遠していた筋トレやヨガの初心者向けメニューにもチャレンジするようになりました。私にとってこれらのエクササイズの目的はカロリーの消費ではなく、筋力をつけることと体をほぐして血行やリンパの流れをスムーズにすること、体を動かすことが楽しいと感じることです。

今回は毎日行っているエクササイズで特に参考にしているYoutubeチャンネルの紹介です。

きんにくTV

お笑い芸人なかやまきんに君さんのYoutubeチャンネル。とくにおすすめは「【スロートレーニング】超簡単筋トレ基本6種目から始めよう。FUJIWARA原西さんが行っていた3種目＋3種目です。」「【実証済】諦めていた人でも続けられる世界で一番簡単で絶対に効果のある筋トレ法2種目を紹介します。」

筋トレの最中も励ましてくれます。

B-life

ヨガインストラクターMarikoさんのYoutubeチャンネル。ベッドに寝ながらできる目覚めのヨガから症状別ストレッチ、HIIT、腹筋に特化したメニューなど初心者～上級者まで幅広いメニューが充実。本当に何もしたくなくて辛い朝でもできる「寝たままできる自律神経を整えるヨガ☆　やる気が出ない時にオススメ」はありがたい！

ストレッチポール公式コアコンチャンネル

ストレッチポール®の色々な使い方を提案してくれる公式Youtubeチャンネル。ただ乗るだけでも気持ちいいですが、活用しきれていないなと感じたらぜひ閲覧を。

初めのうちは筋肉をうまく使えなくて筋肉痛が辛かったり、毎日エクササイズをやると決めた時間を憂鬱に感じたりしていました。しかし半年近く経った今、どんなにだるいな～と感じる朝でもとりあえず「世界一簡単なスクワット」10回してみようとか「ゴキブリのポーズ」してみようかな、何にもしないとかえって気持ち悪いななんて思うようになりました。

ダイエットの食事管理と同じで、サボる日があってもまた次の日ちょっと多めにエクササイズやろう！今日は一番簡単なあの動きだけやろう！でいいんです。きんに君も言ってますが、エクササイズをやった方が体が温まるな～なんだか調子いいな～って思える瞬間が積み重なっていくことが大事かなと思います。

私はカロリー消費のためにウォーキングの距離を伸ばすことに執着していた時期があるのですが、その時よりも今のように他のエクササイズを取り入れてからの方が断然体調が良いです。

もし全くエクササイズをしたくないという方でも、「肩こりや腰痛の緩和」「よく眠れる」「自律神経が整う」というストレッチや超初心者用ヨガを始めたらきっと癖になるはずです！人それぞれの体調に合わせてぜひ取り入れることをおすすめします。