大食いダイエッターの一週間

ダイエットを始めて数年経つ私ですが、とにかく食べるのが大好きで週に1度は大食いしています。

どう大食いとダイエットと両立させているのか紹介します。

私の平均的な一週間の食生活

（アラフォー女　基礎代謝1050kcal程度　身長153cm　体重46～48kg）

1日たくさん食べたらその後2日程度は胃腸の様子に合わせて控え目の食事を摂ります。何か食べたくなれば様子を見つつ食べたり食べなかったりです。

以前は一週間平均摂取カロリーを適正（私の場合1400kcal程度）にすることをルールにしていましたが、現在はそこまで厳密に管理していません。お腹が減ったらそこそこ食べて、水分を摂って、運動していれば一週間以内に体重も体脂肪率もだいたい戻ります。（生理などで戻り方が左右されることもありますが）

空腹に耐えて極端な食事の減らし方をすると家事も運動もできないし、ただでさえ少ない筋肉も分解してしまう可能性があるので私にとってはこのやり方が合っているみたいです。

食事

普段の食事では炭水化物・たんぱく質・脂質、ビタミン・ミネラルを不足なく摂るようにします。

大食いの後はだいたい塩分と脂質を特に摂りすぎているのでこれらをうまく排出できるように工夫します。カリウムや食物繊維を多く含む食品を積極的に摂り、水分も普段より意識して多く摂ります。

バナナなどのフルーツやわかめ・きのこ・寒天などを多く入れたサラダやスープを食べることが多いです。

運動

朝に初心者用ヨガと筋トレ、ストレッチを行っています。

（参考URL　きんにくTV　B-life）

また、散歩を兼ねて買い物に行くことが好きなので１日3～4km以上は歩くようにしています。気持ちが乗れば10km以上歩くことも。

大食いした後は無理な運動はせず長めのストレッチやデトックス効果の高いヨガのポーズをとったりします。

ここ1年くらいは上記のような生活を続けていますが特に健康診断の数値が悪化することもなく維持状態が続いています。食を楽しみつつ運動も取り入れることで生活にメリハリも生まれていると感じます。

私の場合ダイエット開始当初は体が重すぎたため9割食事制限で減量していましたが、美容体重が射程範囲に入りほぼ維持とボディメイクが目的となった今は少し多めに食事を摂っても問題なさそうです。

この生活をとにかく楽しめていることが重要でしょうか。友人や実家の親には大食い姿を見られると心配されていますし決して推奨はしませんが！

コロナ流行前は飲み会や旅行などがあると「食べ方のスケジュール調整」をしたりしていましたが最近はすっかり土曜日固定シフトみたいに大食いしてます。旅行で２～３日食べまくった時は体を元に戻すのに苦心したのが懐かしい…。

大食いに勝るものすごい趣味を見つけたらいつかこの生活を止める時がいつかは来るのでしょうか。