ズボラ主婦でもダイエットできる

私はいつも「めんどくさい」を回避することを全力で考えているズボラ主婦ですが、案外それがダイエットに役立つこともあったかも？と振り返ってみました。もともとの自分のズボラさ加減が浮き彫りになってうわぁあああと恥ずかしくもなりましたがとりあえず書き出してみました。同じズボラ主婦で、これからダイエットに挑戦するかどうか迷っている方にぜひ読んでもらいたいです！

「これやめてみよう」からスタート

必要なものを買いに行ったついでにお菓子コーナーで新商品チェックしようかなとか、食事の後にしまってあるお菓子を引っ張り出してココアを作って…とか、とにかくそういう手間は惜しまない人間だったんですが少～しずつやめてみました。上の例で言えば、お菓子の新商品を買う買わないで悩まなくてすむ、お菓子を食べてココアを飲んだ後片づけをしなくていいんだという方にフォーカスする感じでしょうか？

先手歯磨き＆先手食器洗い

歯磨きしたら、また磨くのがめんどくさいから食べることを我慢できる！

この感覚はめんどくさがりのズボラな方なら共有できそうな気がしますがどうでしょうか。夕食がなぜか物足りなくてあのプリンを食べてしまおうかどうしようか悩んでしまったら、とりあえず食器を洗って歯を磨いてしまう。気分もスッキリするし、たくさんの食器を片付けてシンクも磨いてしまえばまた散らかす気になれなくなるはず。

家事でカロリー消費

今こそ軽いエクササイズをしていますが、ダイエットを始めた当初はまったく運動したくありませんでした。（私の場合はそもそもスタート時の体重が重すぎて運動が向いていなかったという理由もありますが…）

でもズボラ主婦なら、ダラダラ省エネモードで行っていた家事を人並にやろうと努力しただけでもダイエットになります！

わざわざ運動をするんじゃなくて、必要な家事をいつもより一生懸命しただけでダイエットになるんだ！お得！と脳に思い込ませるのです。家の中でちょこちょこマメに動いて家事をこなせば達成感も得られるし、家がきれいになったり料理の品数が増えたり成果が表れるのもいいですよね。フィットネスジムでひとつメニューをこなしたくらいのつもりで家事をやっつけましょう。

自分の食事簡素化

夫にはちゃんとしたメニューを出したいが自分は低カロリーに抑えたいような時。調味料の計量も極力最小限にしたいような時。そんな時は素材をほぼそのまま食べてしまうのもあり！食材を用意して取り分け、自分の分はレンジ蒸しにしてまず食べてしまって夫用の炒め物や揚げ焼き料理を作っていたこともあります。時間と気分にゆとりがある場合は次の項のような料理をしています。

朝食など一人で簡単にすませる場合のメニューは2～3パターン決めておいて気分で変えてみるのがカロリー計算も楽でおすすめ。

地味メニュー+作り置き

もともと料理上手でいつも食卓が華やか～、というタイプではなかったので割り切って一週間の献立をゆるくパターン化しました。肉・魚・麺・卵とメインが変わるような感じでかなりざっくりしています。なんと週に一回はおでんです…。あとは洗ったり蒸したりしてすぐ食べられる野菜や蒸し鶏を用意し、日替わりの主菜+副菜は作ったり作らなかったり。夫の分の料理は主菜を多めにしたり副菜を夫専用にするなどで調整したり、自分の分の主食を減らして調整しています。うちの夫婦の場合、高カロリーメニューや手のこんだ料理は週末に思い切り楽しむことが多いので現在はこれでバランスをとっています。

スマホを徹底活用

あー動くのめんどくさい、だるいな～と思っていても、ゴロゴロしながらスマホをいじっているだけでたくさんの情報に触れられるのがこの時代。エクササイズ動画視聴に食材ごとのカロリー調べ、食事記録、ダイエット情報収集全般。毎日よくこんなに何時間もスマホ触ってられるなぁと自分自身に対して思います…。長時間のネットサーフィンもスマホ操作も決していい習慣じゃないけど、ズボラ主婦のダイエット的には欠かせません。

私の場合ですが、まずSNSのアプリを立ち上げればダイエットに関する投稿がたくさん表示されます。これを流し見して人のくびれ画像やヘルシーメニューの写真でダイエットのやる気スイッチを入れ直します。

そして食事管理アプリの「あすけん」を使ってカロリー摂取の作戦を立てるのも重要です。だいたい料理する前や食事を摂る前にシミュレーションして入力します。

さらにダイエットに関して思いついたことや美容・ファッションなどあらゆる情報を検索しているとだんだん気分が盛り上がってきて実際の行動につながります。エクササイズを実際やってみたり、手持ちの服でファッションショーが始まったり、使ったことのない食材を買って新メニューを作ってみたり。

情報収集も行き過ぎると毒かなとは思いますが、何かと制限の多いダイエット生活を少しでも楽しむために存分に頼りたい道具です。

目と脳と心を休ませる日もあえて作って、メリハリをつけてます！

スタート時はこんな私にダイエットなんて続くだろうかと不安でいっぱいでしたが、こんなスタンスで何年もなんとかやれています。

ズボラ主婦はズボラ主婦なりの挑み方で、長いダイエットとうまく付き合っていくつもりです。